Diciembre no solo trae frío, también viene cargado de cambios de rutina y reuniones familiares, lo que puede afectar a nuestras defensas. Mantener el sistema inmunitario fuerte es clave para disfrutar de las fiestas con energía y salud. Aquí te contamos cómo lograrlo con hábitos sencillos y productos adecuados.
1. Alimentación rica y equilibrada
Incluye en tu alimentación frutas y verduras de temporada como cítricos, kiwi, granada o verduras de hoja verde aportan vitamina C, antioxidantes y minerales esenciales para el sistema inmune.
Incluye también proteínas magras (pescado, huevo, legumbres) y grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) que ayudan a producir células defensivas y mantener el organismo activo.
2. Hidratación constante
Beber suficiente agua mantiene las mucosas húmedas, primera barrera de defensa frente a virus y bacterias.
Infusiones de jengibre, té verde o manzanilla aportan antioxidantes y ayudan a mantener la temperatura corporal. Los caldos calientes también hidratan y aportan nutrientes durante comidas ligeras.
3. Suplementos cuando sea necesario
Además de una dieta equilibrada, en Farmacia López Ruiz Cátedra puedes encontrar algunas vitaminas y complementos:
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Vitamina C: ayuda a la producción de glóbulos blancos y combate el estrés oxidativo.
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Vitamina D: esencial para la activación de células inmunitarias, sobre todo en invierno con poca exposición solar.
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Zinc: participa en la producción y funcionamiento de los glóbulos blancos.
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Propóleo, jalea real o equinácea: refuerzan la respuesta del organismo ante infecciones leves.
4. Ejercicio y descanso
Practicar deporte moderado y diario puede estimular la circulación y fortalece el sistema inmune. Incluso dar paseos cortos al aire libre ayudan a mantener la energía y la vitamina D.
Dormir 7-8 horas cada noche permite que el cuerpo se regenere, produzca células defensivas y reduzca el estrés, que puede debilitar las defensas.
5. Higiene y prevención
Pequeños hábitos diarios son esenciales para reducir el riesgo de contagios:
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Lavarse las manos con frecuencia y correctamente.
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Evitar tocarse cara, nariz y ojos en lugares públicos.
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Ventilar espacios cerrados y mantener una temperatura estable.
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Mantener distancia en lugares con aglomeraciones durante temporadas de resfriados y gripe.
Conclusión
Cuidar de tus defensas no tiene que ser complicado. Con hábitos diarios saludables, buena alimentación, hidratación, ejercicio, descanso y productos adecuados, puedes disfrutar del invierno y las fiestas navideñas estando protegido, saludable y con energía.
Ven a la farmacia y descubre nuestros productos y recomendaciones para mantener tus defensas fuertes durante toda la temporada.✨
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