La hipercolesterolemia o colesterol alto trae de cabeza a gran parte de la población.
Un factor determinante en el aumento de los niveles de colesterol es llevar una dieta inadecuada, a veces consecuencia de nuestro ritmo de vida acelerado. También hay ciertas patologías que pueden provocar un incremento de los niveles de colesterol en nuestro organismo como ciertas enfermedades hepáticas y renales, patologías endocrinas y la predisposición genética a la hipercolesterolemia.
El colesterol es una sustancia fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, pero niveles elevados de colesterol pueden tener consecuencias negativas para nuestra salud, aunque muchas personas no realmente conscientes de ello. Tener el colesterol alto (valores de colesterol en sangre superiores a 200 mg/dl) aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Un cambio en el estilo de vida puede ayudar significativamente a reducir los niveles de colesterol, evitar tomar medicamentos para ello o mejorar el efecto reductor de los mismos. Aquí tienes cinco consejos para bajar el colesterol y comenzar un estilo de vida saludable:
- Cambia tu dieta y toma alimentos saludables para tu corazón. Aunque hayas llevado una dieta poco saludable durante mucho tiempo, realizar algunos cambios en la alimentación pueden reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud de tu corazón. Elige grasas saludables como las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva y evita las grasas saturadas y grasas trans que hacen que incrementen los niveles de colesterol-LDL (“colesterol malo”) y reducen los niveles de colesterol-HDL o “colesterol bueno”. Elige carnes magras, lácteos bajos en grasa y olvídate de los fritos industriales, la bollería industrial, alimentos precocinados, postres industriales, etc. Cámbialos por frutas y verduras, tu salud te lo agradecerá.
- Seguro que has oído hablar del Omega-3 y sus beneficios para el corazón. Los ácidos grasos Omega-3 aumentan los niveles de colesterol-HDL (“colesterol bueno”), reduce los niveles de triglicéridos, y disminuye la presión arterial. ¿Dónde puedes encontrarlos? Algunos tipos de pescado azul como el atún, la sardina, el boquerón, la caballa, el pez espada son ricos en ácidos grasos Omega-3. Otras fuentes importantes de omega-3 son los frutos secos como nueces y almendras.
- Si fumas es el momento de dejarlo. ¿quieres que te demos algunos motivos? Dejar de fumar no sólo puede mejorar los niveles de colesterol-HDL. Los beneficios no acaban ahí. Veinte minutos después de dejar de fumar disminuyen la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Al cabo de un año el riesgo de padecer enfermedad cardíaca es la mitad que la de un fumador; y dentro de 15 años similar a la de una persona que no ha fumado nunca.
- Toma mucha fibra. Tanto la fibra soluble como la insoluble son beneficiosas para la salud de tu corazón. Además la fibra soluble disminuye la absorción intestinal del colesterol. La fibra soluble puedes encontrarla en frutas y verduras, cereales como la avena o salvado de avena y legumbres como las alubias, lentejas y garbanzos.
- Haz ejercicio. Realizar una actividad física moderada de forma regular mejora los niveles de colesterol. No hace falta ir al gimnasio, puedes incluir el ejercicio en tu actividades diaria, una caminata a buen ritmo, ir en bicicleta al trabajo, natación, etc. Busca un deporte que te motive y sé constante. Cualquier actividad es útil, incluso subir las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Si te preocupan tus niveles de colesterol es hora de ponerse manos a la obra. Estos cinco consejos te ayudarán a bajar el colesterol y adquirir unos hábitos saludables.
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